Corrida Night Run - FM

                     No dia anterior a prova, dia 27  fui a Santos retirar o kit da prova e acabei sentindo o clima da prova, aproveitei pra passear um pouco por Santos com minha namorada ,tirando a tensão em voltar a competir e até acabei dando uma entrevista pro site da prova ...rs!

                     Na noite do dia seguinte foi realizada a competição com largada no estuário, tive um probleminha no trânsito o que me fez chegar em cima do horário da largada, um aquecimento pra lá de rápido e lá estou tentando uma melhor posição na largada.

                     As 20 hs é dada a largada, como irei correr apenas os 5 km ( pois essa competição tem a prova de 5 e 10 km) acabo saindo bem forte, a areia é pesada o que atrapalha um pouco em alguns pontos chego a afundar até o tornozelo, outros tenho que tracionar bem pra sair dos bancos de areia, mas consigo me manter entre os primeiro 30 atletas no retorno dos 2,5 km. Na volta alguns atletas começam uma fuga, vou atrás deles, e o grupo diminui pra cerca de umas 15 pessoas, depois mais 4 atletas fazem uma fuga mais forte quebrando o pelotão em 3, onde o primeiro pelotão vão esses 4 atletas num ritmo pra mim no momento inacansável, fico no segundo pelotão com mais uns 7 atletas, e o outro pelotão os atletas restantes. Aos poucos o meu pelotão se desfaz onde alguns atletas se posicionam mais a frente e outros vão ficando ao longo do caminho e dos bancos de areia.

                    Ao avistar as luzes da chegada tento apertar o ritmo, pra conseguir um tempo melhor, mais não é desta vez que consegui bater meu recorde pessoal, chego com o tempo de 22'16'', mas fico contente pois consigo a 7º colocação na minha categoria.

                    E fico depois conversando com minha namorada e vendo meus amigos da academia biofit, e da equipe de triathlon chegar na prova.
                    Próxima prova será uma corrida de 10 km na minha cidade. Itanhaém mesmo. Vamos ver se em casa o recorde saí......rs!

Nascimento da "Gioconda"

                 Depois de algumas provas e dois anos e meio de pedaladas com a "Josephine" minha bicicleta da marca/modelo: Aeroteck Rocket SL - Tamanho 56.

                 Resolvi trocar o quadro por um mais leve e com o tamanho mais compacto, depois de inúmeras pesquisas e muitas contas pra ver o que cabia dentro do meu orçamento. Acabei adquirindo um quadro: Canondalle Caad 9 - Tamanho 54.

                 Demorou um pouco pra montar e mais um pouco ainda pra me ajustar na bike. Mas estou muito feliz com a aquisição e espero poder me trazer mais conforto para os pedais mais longos, o que me atrapalhava muito o outro quadro por ficar sempre muito esticado na bike. Então aos poucos espero estar evoluindo tanto em distância percorrida, como em manter uma boa velocidade média.
                  A estréia dela em provas se dará no Triathlon Santa Cecilia - Etapa Bertioga. E a prova dos "9" onde espero estar bem adaptado a ela, vai acontecer no Long Distance de Pirassununga em Novembro.
                 
                  Eis aqui aqui as fotos da bike montada: " Gioconda"
                 

                     

Voltando aos treinos

                     Hoje começa uma nova fase, estou liberado pra voltar aos treinos, decide conversando com o meu fisioterapeuta, além de fazer os treinos da modalidade triathlon em especifico, adicionar pilates e musculação na minha rotina, ficando mais corrido os treinos, talves perca um pouco em especificidade mas a médio e ou longo prazo a idéia é acabar ganhando em não ter novas contusões ou ao menos evitar de ter contusões sérias.

                     Estava pensando em fazer a meia maratona de Sampa em Julho, mais como o tempo de treino pra uma prova dessas não cabe no meu calendário, acabei marcando minha volta pra uma prova de 5 km em Santos em julho a corrida Night Run FM, que vai ser usada como preparativos pras próximas provas maiores e também melhorar minha velocidade na distância 5 km. Pois meu recorde está em 21'44''. Como essa prova vai ser realizada toda em areia da praia não sei se será possivel uma quebra de recorde pessoal mas focarei nesse objetivo minha preparação.

                     Agora vem a parte boa, treinar pra realizar os objetivos sonhados, nada pior do que ser impedido de se fazer o que gosta!

Diagnóstico da contusão

                     Após minha contusão, fui no hospital dia 05 onde foi me indicado repouso, vou ficar 15 dias parado a principio e dois dias depois acabei fazendo um ultra som que indicou uma ruptura parcial do músculo gastrocnêmio da perna direita, voltei ao meu ortopedista que me indicou continuar com o gelo e os anti-inflamatórios e fazer fisioterapia. A principio farei 10 sessões de fisioterapia pra tratar a contusão e evitar uma nova, pois não é a primeira contusão que tenho no mesmo local. Enquanto isso tenho que aprender a viver uns dias sem a rotina dos treinos!

                     
                     

2º Etapa Fast Biathlon - Etapa Santos

                   No dia 29 de abril, foi realizada a 2º Etapa do Fast Biathlon, na ponta da praia em Santos. Organizado pela CRD3 Eventos.

                   Fomos em 13 atletas representando a cidade de Itanhaém. O dia estava nublado e abafado. Essa prova é realizado em 3 baterias de 250 metros de natação e 1 km de corrida.

                   Na Primeira bateria sai no pelotão intermediario da água e tive que forçar muito na corrida para poder chegar em uma melhor colocação, acabando a bateria em 5º lugar. Na segunda bateria consegui nadar melhor saindo melhor posicionado e fechei com uma corrida forte fechando essa bateria em 3º lugar.

             

                    Na terceira e última etapa eu acabei me atrapalhando na natação e saindo muito atrás dos líderes, tendo que forçar muito, acabei ultrapassando muitos atletas nos primeiros 500 metros, quando estava retornando pra fechar a prova acabei sentindo um estiramento muscular na panturrilha direita, acabei voltando andando e acabei dando adeus a possibilidade de chegar na pódio. Acabei somando os pontos de 5º, 3º e 23º lugares, ficando em 7º lugar na Etapa.
                   Apesar da minha contusão, fiquei feliz por ter melhorado minha natação, e pelo desempenho da minha equipe pois houve vários atletas que conseguiram chegar bem posicionado e levar mais um troféu pra casa.
                   Agora é começar o tratamento, e depois mudar o estilo de vida pra conseguir adaptar alguns métodos profiláticos para evitar futuras contusões.
                    


                   

Resumo das 3 semanas de treino de abril!

Na segunda semana de treinos, houve no sábado a Maratona Aquática, na segunda não houve competições apenas treinos e a terceira findou com a 2º Etapa do Fast Biathlon que foi realizada no dia 29/04, que contarei sobre a prova em um post a parte.

            Os volumes das semanas ficaram assim:

            Do dia 09 á 15:

Natação: 7,5 km

Corrida: 46 km

Bike: 13 km.

* Essa semana em função de no sábado disputar a travessia e no domingo ter chovido muito, esteve com o volume de ciclismo prejudicado.

Do dia 16 á 22:

Natação: 5,1 km

Corrida: 31 km

Bike: 136 km.

* Esta semana foi bem produtiva, tendo perdido apenas um treino de natação, e os outros realizados de forma completa.

E do dia 23 a 29:

Natação: 5,4 km

Corrida: 15 km

Bike: 120 km

* Estive com gripe está semana o que me fez perder 2 treinos na semana, 1 natação e um combinado bike + corrida. No mais foi uma semana de treinos boa.

Próximo post conto como foi a minha participação na 2º Etapa do Fast Biathlon em Santos e posto as fotos! 

12º Maratona Aquática - Rio Itanhaém – 2012.

Aconteceu nesse sábado, dia 14, a Maratona Aquática – Rio Itanhaém – 2012, Evento que contou também para a pontuação do Campeonato Paulista de águas abertas.

Estávamos em um número grande de atletas, representando a nossa cidade de Itanhaém há poucos dias antes do aniversário da mesma que é dia 22/04, estava um dia de sol, e o rio estava com uma correnteza bem forte, o que obrigou a organização alterar o horário da largada da prova, mesmo assim não foi suficiente pra amenizar a força da correnteza.

A prova contou com 3 distancias distintas: Prova Curta, 1,1 km descendo o Rio Itanhaém, prova que ocorreu sem maiores problemas ou surpresas. A prova longa 5 km descendo o rio. E prova média a qual eu nadei que era 2,0 km sendo que a largada era subindo o Rio e depois se descia o rio. Nessa prova ocorreram alguns problemas por função da correnteza estar muito forte, na largada mesmo alguns atletas nadaram, nadaram fizeram muita força mais não saiam da mesma posição onde se encontravam, fazendo com que muitos atletas abandonassem a prova, consegui largar fazendo a largada de forma forte mais chegando próxima a ponte do Rio vi que estava nadando no mesmo local, fiz muita força e vi que não estava conseguindo sair do mesmo ponto. Aí vi que eu não era o único a ter problemas e vários atletas estavam voltando antes de contornar todas as bóias, mas num último esforço dei um sprint contornei a bóia e voltei contente ao sabor da correnteza do Rio. Fiz um tempo absurdo sai da água insatisfeito, pois sabia que não tinha sido um bom tempo, só que só depois vir, a saber, que em função da correnteza, as pessoas que terminaram a prova rápido não a tinham completado e sim a abandonado. Resultado final apesar do tempo ruim 3º lugar na Categoria 30-34. Meu melhor resultado em provas até agora!

Obrigado equipe máster de Itanhaém. Pelo apoio e companheirismo sempre! 

Treinos pós GP Extreme + Simulado de travessia !

Depois do GP Extreme, tive uma semana mais leve, e voltei meus treinos pra travessia do Rio Itanhaém. Então foi uma semana com pouco volume de treino, mais voltado pra técnica mesmo, e pra dar um descanso pra musculatura. Fizemos um treino simulado, no sábado que foi muito bom. A galera toda reunida, muito descontração e na hora de nadar, o treino foi bem forte.

O volume de treino da semana de 02 á 08/04 ficou assim :

Natação:6,2 km

Bike:100 km

Corrida:11km.

Semana que vem tem a travessia do Rio Itanhaém no sábado !

GP Extreme de Endurance Triathlon – 2012

Estou escrevendo a postagem agora, passado mais de 72 horas do evento, e o que posso dizer é: ‘QUE PROVA É ESSA‘! É triathlon? Sim... Mas tudo diferente do que já tinha visto em provas curtas. Primeiro que só as distâncias já assustam quando falo pra meus amigos que não são da área do triathlon. Pois 1000 metros de natação, 100 km de bike e 10 km de corrida, já seriam desafiadores. Mas não fica apenas nisso, o percurso da bike é extremamente técnico, com duas grandes subidas em cada volta de 20 km. Dê um total de 5 voltas. A corrida além de enfrentar subidas soma-se a isso um calor digno de Sahara, pois correr por volta das 13 h, no interior de São Paulo com aquele clima quente e seco não é fácil não. rs ..

                       

Bom no dia 01/04 acordei bem, depois de uma noite bem dormida, e tomei um bom café no hotel isso antes das 6 da manhã, já tava tudo arrumado na noite anterior, ai fomos (Eu e minha namorada), em direção ao local da prova o condomínio Damha, a uns 10 km do hotel que me hospedei.

Cheguei lá as 06h30min estava um dia lindo, demonstrando que o dia iria ser quente, deixei as coisas na T2, e me dirigi a T1 que era distante da T2 uns 5 km, fui de bike, coloquei as coisas na T1 e fiquei aguardando o inicio da prova. Curtindo o visual do local que era maravilhoso.

A Prova: A Natação era no lago, tinha um formato de “Z’ nas bóias, a primeira bóia foi complicado pra passar por era muita gente pra pouco espaço, depois consegui nadar num bom ritmo e fechei essa parte com 18’51’’ Aí fui pra primeira transição, àquela correria de sempre, fui começar a primeira volta do pedal, como disse anteriormente o percurso era bem difícil, mas tava indo tudo bem, até a abertura da 4º volta onde acabou a água da organização e tive que pedalar 32 km sem hidratação alguma tomando meus géis de carbo, sem liquido mesmo, o que me gerou câimbras bem fortes, como nunca tinha sentido até então. Fechei o pedal + natação e transição em 4’06’’, aí sai pra correr com o objetivo de conseguir chegar pra menos de 5 horas, mais depois de 1,5 km correndo moderado, as câimbras voltaram a todo vapor, e o esquema até o fim da prova foi, corre, para, alonga, caminha, volta a correr e assim por diante até terminar. Tempo final 5:15, o que me valeu o 33º colocação, não era o que eu esperava mais guardada as devidas proporções da prova, fiquei satisfeito. A idéia agora é voltar o ano que vem já conhecendo as dificuldades da prova e tentar melhorar o meu desempenho.

Agradeço, a Hulk Suplementos pelo apoio; Pref. de Itanhaém; Flávio Marani pela ajuda com as rodas; Meus companheiros de treinos, Minha família e Minha namorada e companheira de viagens Patrícia Cirino!

Meu muito obrigado a todos

* Próximo desafio, Travessia do Rio Itanhaém. #Ostreinosnãopodemparar !!

Semana anterior ao Triathlon GP Endurance Extreme – Em São Carlos

Os treinos dessa semana foram de baixa intensidade, em função de ter competido no domingo anterior e ter uma competição longa neste domingo, então foi uma semana de treinos mais curtos e menos intensos. Terminei o tratamento da panturrilha e acho que não vou encontrar dificuldades por causa dela no GP, os treinos são só um descanso ativo pra me manter em atividade na pré-prova, tinha que ter treinado mais em outros períodos, que não deu pela contusão, então agora é só relaxar e fazer o melhor possível em São Carlos!

Os treinos da semana de 26/03 á 01/04 ficaram assim:

Natação: 3,5 km

Bike: 153 km

Corrida: 13 km

            Já estou em São Carlos a viagem foi ótima, hotel reservado, bike revisada, enfim tudo certo pra um grande dia amanhã ! Vim pro local da prova pra ver o congresso técnico e dar uma olhada no percurso da prova, daqui a pouco é jantar, dormir bem pra acordar disposto amanhã. Espero sobreviver as subidas e conseguir terminar a prova da melhor maneira possível, pra em 2013 ter um fator de comparação pra evoluir ! Amanhãforçatotal#